KEPULAUAN RIAU — Ibu hamil yang terpapar cahaya terang tiga jam sebelum tidur berisiko hingga 5,49 kali lebih tinggi mengalami diabetes gestasional. Studi terhadap 741 ibu hamil trimester kedua ini menyoroti kebiasaan scrolling HP di malam hari yang sering dianggap sepele.
Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Obstetrics & Gynecology MFM pada 2023 melibatkan 741 ibu hamil yang belum pernah melahirkan. Peserta berada di trimester kedua dengan usia kehamilan rata-rata 20 minggu, dan dipantau selama tujuh hari memakai alat pemantau aktivitas bersensor cahaya.
Hasilnya, 31 peserta atau sekitar 4,2 persen mengalami diabetes gestasional. Ibu hamil yang terpapar cahaya paling banyak dalam tiga jam sebelum tidur punya odds 5,49 kali lebih tinggi, sementara kelompok paparan sedang sekitar 4,05 kali lebih tinggi dibanding kelompok dengan paparan cahaya paling rendah.
Peneliti dari Northwestern University, University of Pittsburgh, dan sejumlah institusi lain menegaskan temuan ini adalah hubungan (asosiasi), bukan bukti bahwa HP secara langsung menyebabkan diabetes gestasional. Hubungan itu tetap terlihat setelah memperhitungkan usia, indeks massa tubuh (BMI), ras dan etnis, durasi tidur, waktu tidur, keteraturan tidur, pekerjaan, musim, serta paparan cahaya siang hari.
Mengapa Cahaya Malam Bisa Memengaruhi Gula Darah
Tubuh punya ritme sirkadian, sistem pengaturan waktu biologis yang mengatur siklus tidur-bangun, hormon, dan metabolisme. Cahaya pada malam hari memberi sinyal ke otak bahwa tubuh masih aktif, padahal seharusnya bersiap istirahat.
Melatonin, hormon yang erat kaitannya dengan kondisi gelap dan waktu tidur, ikut tertekan. Peneliti menduga paparan cahaya menjelang tidur memengaruhi metabolisme glukosa lewat aktivitas sistem saraf simpatis, perubahan ekspresi gen terkait ritme sirkadian, serta penurunan produksi melatonin.
Gangguan pada mekanisme itu diduga menurunkan sensitivitas insulin dan mengacaukan pengaturan kadar gula darah. Meski begitu, mekanismenya masih terus diteliti, jadi belum tepat menyimpulkan cahaya layar HP sebagai penyebab langsung diabetes gestasional.
Studi Lain Perkuat Pola yang Sama
Sebuah studi case-control yang diterbitkan Frontiers in Public Health pada 2024 melibatkan 5.720 ibu hamil, terdiri dari 1.430 ibu dengan diabetes gestasional dan 4.290 kelompok kontrol. Peneliti mengamati paparan artificial light at night (ALAN) atau cahaya buatan malam hari berdasarkan tingkat pencahayaan di lingkungan tempat tinggal.
Temuan ini menambah gambaran bahwa cahaya buatan di malam hari memang layak jadi perhatian ibu hamil, bukan cuma soal layar HP. Lampu kamar yang terlalu terang, televisi yang menyala, sampai lampu jalan di luar jendela ikut menyumbang paparan.
Tips Mengurangi Paparan Cahaya Sebelum Tidur
Northwestern Medicine, yang turut terlibat dalam penelitian, menyarankan ibu hamil meredupkan lampu rumah dan mematikan atau meredupkan layar komputer maupun smartphone beberapa jam sebelum tidur. Ibu tidak perlu berhenti pakai HP sama sekali, cukup kurangi aktivitasnya saat waktu tidur makin dekat.
- Jika biasanya tidur pukul 22.00, mulai kurangi penggunaan HP sejak sekitar pukul 19.00–20.00.
- Pilih aktivitas dengan pencahayaan lebih redup, misalnya membaca dengan lampu kecil.
- Aktifkan mode malam atau turunkan kecerahan layar saat terpaksa memakai HP.
- Matikan televisi dan lampu kamar yang tidak perlu sebelum berbaring.
Tetap Lakukan Pemeriksaan Diabetes Gestasional
Mengurangi paparan cahaya malam hari adalah langkah pendukung, bukan pengganti skrining. Pemeriksaan gula darah sesuai jadwal dari dokter tetap jadi cara paling andal mendeteksi diabetes gestasional lebih awal.
Bicarakan dengan bidan atau dokter kandungan bila ibu memiliki faktor risiko lain seperti usia, riwayat keluarga, atau berat badan berlebih. Dengan begitu, langkah pencegahan bisa disesuaikan dengan kondisi kehamilan masing-masing.
Meredupkan lampu dan menjauhkan HP beberapa jam sebelum tidur adalah kebiasaan kecil yang mudah dilakukan. Selain membantu menjaga kadar gula darah, tidur ibu hamil jadi lebih nyenyak dan tubuh punya waktu cukup untuk memulihkan diri.
